Hälsa & träning

Igår körde jag 45 minuter på cykeln på gymmet; 30 minuter i lagom tempo på nivå 11-12, och sedan 15 minuter intervaller.
Intervallerna kör jag i ett 5-minutersupplägg:
20 sek på hög nivå - 40 sek på lägre
30 - 30
40 - 20
1 min - 1 min

Jag är inte helt van med motionscykeln så varierar nivåerna lite, men en bra riktlinje är att du ska bara palla exakt så många sekunder som du kör. Alltså kör jag på en tuffare nivå på 20 sek än jag gör på minuten. Igår gjorde jag tre rundor, men man kan ju hålla på så länge man orkar. Jag brukar även köra detta upplägg på crosstrainern :)

På kvällen hade jag gympa-träning så då blev det lite hopprep, handståenden och andra skutt. Tjejerna bad om tuff styrka så vi avslutade med 2 15-minuterspass från NTC; Butt buster och Core crunch. Jag var helt slut när jag kom hem, och sjukt nöjd med dagen :)

Nu ska jag hoppa på cykeln och ta mig till jobbet!

Har hamnat i lite av en svacka denna vecka, dagarna går inte riktigt som det var tänkt och då får träningen lida. Tränade ett ben-/cardiopass i onsdags, men igår blev det nåt schemastrul på jobbet så jag valde bort träningen för en hemmakväll med hjärtat framför Revenge. Idag jobbar jag 11-19, och jag är inte den som går upp 7 för att träna, eller den som spenderar fredagskvällen på gymmet. Imorgon är det jobblördag för mig; 9.30-15, och efter det ska vi hem till en gammal kollega på middag, alltså ingen träning att tala om då heller.
Jag vet ju att tre små dagar inte kommer förstöra mitt liv, men mentalt så känns det faktiskt lite tungt. Det är tur att jag har mina kilometer till jobbet så att jag får röra lite på mig iallafall, och så ser jag fram emot söndagen - då jäklar ska min kropp få veta att den lever!

Jag är ledig idag och solen skiner så jag kände för att spendera en stund ute och få njuta lite. Tog en powerwalk utan planering eller mål, jag bara gick! "Här har jag aldrig gått, vi svänger in på den här gatan" typ :) Det blev 9km och drygt en och en halvtimme - helt underbart skönt! När jag kom hem blev det bananpannkaka och varm protein-choklad till frukost, vardagslyx är den bästa lyxen :)

Jag är med och "tävlar" mot ett gäng tjejer på Elins blogg om vem som kan ta sig fram flest kilometer under en månad. Min anledning är att jag vill öka konditionsträningen, och tävlingsmänniskan i mig vill såklart vinna! Ska bli spännande att se hur långt det blir, jag har ju turen att kunna gå eller cykla till jobbet varje dag och bara det blir ju 4km om dagen :)

Här är dagens cykelpass på gymet:

Note to self:
Det händer grejer i kroppen trots att det inte syns på vågen. Jag har varit såå frustrerad ett tag då jag stått still på vågen i över en månad. Tänkt flera gånger att jag ska ge upp och skita i allt. När vi var i Åre kändes det som att hela min livsstil fallerade och jag åt massor med kolhydrater, både bättre och sämre sorter. Det som har hållit mig kvar är främst att jag mår så mycket bättre, jag tycker att det är kul att träna och jag har blivit mycket bättre på att laga mat(win!).

Jag fick ju en våg när jag fyllde år, och den mäter inte bara vikt utan även kroppsfett, muskelmassa och vattenprocent. Den 12 mars såg mina värden ut så här:
Vikt 63,5 kg
Fett 27,6%
Muskler 41,2%

Imorse såg de istället ut såhär:
Vikt 63,1 kg
Fett 19,2%
Muskler 49,7%

Jag har alltså bara gått ner 400g(typ INGENTING) men.. Jag har minskat min fettprocent rejält, och gått från "overfat" till "healthy". Dessutom har min muskelmassa ökat rejält! Det är alltså bara att fortsätta på samma spår så kommer jag så småningom nå mina mål - det får ta den tid det tar :)

Yes! Idag har jag klarat mig hela två veckor utan socker. Alltså godis, bakverk, saft osv.. Har druckit cola zero och ätit mörk choklad, och massor med frukt :) Från och med idag får jag äta socker en dag i veckan (yeey, lördagsgodis!), men såklart inte frossa för det. Det är bara så skönt när jag klarar de mål jag sätter för mig själv, hur små de än må vara!

Nu ska jag ta mig en morgonpromenad till jobbet och efter det blir det cardio, armar och axlar på gymmet! :)

Känner mig stark, snygg och nöjd idag. Solen skiner och jag är glad i hela kroppen! :)

Den här appen använder jag ofta när jag inte har tid/ork/tillgång till att gymma. Man kan välja vilken/vilka kroppsdelar man vill träna och alla övningar beskrivs i både ord, bild & video. T ex kan jag köra ett pass på motionscykeln på gymmet och sedan avsluta med detta core-pass. Träningsvärk är garanterad!

Ladda ner den bums! :)

Gick upp tidigare i morse för att bränna av ett konditionspass utomhus. Solen skymtade fram ibland och det var runt 8 grader - helt underbart skönt! Joggade ca 7 minuter på kuperad grusväg, sedan körde jag 10 intervaller i ganska tuff backe, ruscha upp och gå ner. Det tog runt 15 minuter och sedan joggade jag hem igen. Denna runda tar mig ganska precis 30 minuter, perfekt när man har ont om tid eller bara känner för ett kort och intensivt pass :)

Igår kom mitt stora paket med prylar från gymvaruhuset.se. Det innehöll 3x750g proteinpulver i smakerna Blueberry smoothie, Chocolate milk & Raspberry milk, 5 paket mirakelnudlar( inga kalorier - bara fiber!), en shaker och ett gäng portionspåsar med proteinpulver i smakerna Banana chocolate, Strawberry, Chocolate mint och vanilla! Testade chokladsmaken i kesella igår och det var riktigt gott, och sedan gjorde jag en vanlig shake med hallon och hade med till träningen, den var helt okej men inget jag hoppar jämfota över :)

Igår sprang jag efter jobbet. Jag sprang och sprang, fortare och fortare. Och vips sprängde jag 30-minuters gränsen på halvmilen! :) 29.25 närmare bestämt. Det var inte kul, det var inte lätt, men efteråt kändes det såå skönt! Nu lyfter vi blicken mot nästa delmål, att springa 7,5 km utan stopp :)

På mig hade jag mitt toksnygga adidas-linne :)

Tiden bara flyger fram nu, och det är bara en vecka kvar tills vi åker till Åre nu! :) jag har kommit igång med träningen nu lite smått, sprang 5km på 30,21 i måndags och idag tänkte jag försöka springa längre :) igår körde jag ett rent ben/rumpa-pass, men ingen träningsvärk än!

Nu sitter jag och äter en ordentlig frukost med äggröra, bacon och broccoli. Jag är lite inne på att börja köra periodisk fasta, äta under 10 timmar och fasta i 14. Alltså kommer jag inte äta någonting mellan klockan 8 på kvällen och 10 på morgonen, och försöka äta mindre kolhydrater till frukost och lunch och mer till middag. Så får vi se om det är någonting för mig :)

Tog en sväng inom gymmet efter jobbet idag, fick för mig att testa mig själv lite och satte som mål att springa 5 km - det fick ta den tid det ville.. Tiden landade på drygt 35 minuter, och jag är bara såå glad att jag klarade det! Nu är målet såklart att korta ner tiden. Under 30-strecket tror jag inte är alltför orealistiskt att klara rätt så snart. Men just nu är jag bara nöjd över att benhinnorna inte säger ifrån, och att jag har energi kvar efteråt.. Är lite sugen på tjejmilen - men det får nog bli nästa år. Ska jag göra det så vill jag göra det ordentligt :)

Jaa, äntligen! Har verkligen längtat efter denna helg. Jobbar bara till 5 idag, ledig lördag och söndag, som dessutom råkar vara dagen då jag blir 22 år gammal! Har massor med planer för helgen så förutom träning står fika-bak på todo-listan, vaniljbullar, minicupcakes och marängtårta ska vispas ihop! Imorgon kväll kommer tjejerna hit på middag, vin, charader och Singstar - kommer bli såå kul! Och på söndag kommer sambon äntligen hem från Sälen, och släkten kommer hit på fika :)

Igår morse rev jag av ett ordentligt Benpass innan jobbet, det var nästan så att jag ville kräkas de sista utpumpande minuterna på crosstrainern - men så skönt att ta ut sig fullständigt! :)

Glad tjej som fick på sig ett par 34or för första gången någonsin!! :D

Jag är uppe med tuppen på min lediga dag, eller jag vaknade när Emil skulle gå till jobbet och nu kan jag inte somna om.
Har en skön känsla i kroppen efter gårdagens pass, lagom trött men ändå full av energi på något sätt! :) Får se om
jag känner för ett cardio-pass nu på förmiddagen, skulle vara skönt att bränna av lite under helgen. Efter lunch ska jag iväg någonstans med två vänner och shoppa prylar till ett partaj, och ikväll blir det parmiddag här hemma :)

Jag promenerar ju oftast till jobbet/centrum och då använder jag mig av appen Runkeeper för att hålla koll på hur långt jag har gått, hur lång tid det tog och hur många kcal jag bränner!